Utiliser nos outils en thérapie : les cartes d'aide à la compréhension des émotions

Les cartes gratuites "cartes d'aide à la compréhension des émotions" présentent un modèle simple et utile pour aider les patients et patientes à mieux identifier et comprendre leurs émotions. Dans cet article, nous vous proposons des idées de comment l'utiliser en séance.

Présentation du modèle

Commencez par expliquer le modèle tridimensionnel des émotions :

"Comme le dit si bien la citation en début de document : 'Chacun sait ce qu'est une émotion, jusqu'à ce qu'on lui demande d'en donner une définition.' C'est pourquoi nous allons utiliser un modèle simple qui nous aidera à mieux comprendre vos émotions."

Présentez ensuite les trois composantes :

Cognitive : "Ce que je pense", il peut s'agir de pensées, d'images mentales, de souvenirs, et de tout autre chose qui nous traverse l'esprit.

Physiologique : "Ce que je ressens dans mon corps", il s'agit de ce qui se passe en moi. Par exemple, on peut ressentir des tremblements des jambes, le cœur qui s'accélère, une sensation d'étouffement, etc.

Comportementale : "Ce que je fais / je veux faire", il s'agit de nos actions qui peuvent par exemple nous permettre d'éviter une chose qui nous fait peur, d'éloigner une chose qui nous énerve, de nous rapprocher d'une chose qui nous attire, etc.

Exploration d'une situation émotionnelle

A partir d'un exemple récent d'émotion vécue par le patient ou la patiente. Commencez par explorer le contexte de la situation :

Thérapeute : "Pouvez-vous me décrire une situation récente où vous avez ressenti une émotion forte ? Où étiez-vous ? Que faisiez-vous ? Qui était présent ?"

Patient : "C'était hier soir, j'étais à une réunion de travail. Mon chef et mes collègues étaient là. Je devais présenter un projet important." 

Thérapeute : "Très bien. Maintenant, concentrons-nous sur l'émotion que vous avez ressentie. Pouvez-vous me décrire ce qui s'est passé dans votre corps à ce moment-là ?" 

Patient : "Mon cœur s'est mis à battre très vite, j'avais les mains moites, et j'ai senti une boule dans ma gorge."

 Thérapeute : "C'est la composante physiologique. Quelles pensées vous traversaient l'esprit ?"

Patient : "Je me disais que je n'allais pas y arriver, que j'allais bafouiller et que tout le monde allait me juger."

 Thérapeute : "C'est la composante cognitive. Et qu'avez-vous fait ou eu envie de faire ?"

Patient : "J'ai eu envie de partir, de quitter la salle. J'ai commencé à parler très vite pour en finir au plus vite."

Identification des déclencheurs

Aidez le patient ou la patiente à identifier les déclencheurs de l'émotion en explorant plus en détail le contexte et les événements précédant l'émotion :

Thérapeute : "Rappelez-vous, une émotion ne vient jamais 'de nulle part'. Essayons d'identifier ce qui a déclenché cette émotion. Que s'est-il passé juste avant que vous ne commenciez à ressentir cette anxiété ?"

Patient : "Eh bien, juste avant la réunion, j'ai entendu deux collègues parler d'une présentation qui s'était mal passée la semaine dernière."

Thérapeute : "D'accord. Y a-t-il eu d'autres éléments qui ont pu contribuer à votre état émotionnel ? Pensez à votre journée avant la réunion, ou même aux jours précédents."

Patient : "Maintenant que j'y pense, j'avais mal dormi la nuit précédente en pensant à cette présentation. Et le matin même, j'ai reçu un e-mail de mon chef disant qu'un client important serait présent à la réunion."

Thérapeute : "Très bien. Nous avons donc identifié plusieurs déclencheurs potentiels : la conversation entendue, le manque de sommeil, et l'e-mail de votre chef. Ces éléments ont probablement contribué à intensifier votre réaction émotionnelle."

Travail sur les conséquences des comportements émotionnels

Utilisez la carte "Conséquences" pour aider le patient ou la patiente à réfléchir aux impacts de ses réactions émotionnelles :

Thérapeute : "Maintenant, réfléchissons aux conséquences de votre réaction émotionnelle. Vous m'avez dit avoir parlé très vite pour finir plus vite. Quels ont été les effets de ce comportement à court terme ?"

Patient : "Sur le moment, ça m'a soulagé. J'ai pu terminer la présentation plus rapidement et sortir de cette situation stressante."

Thérapeute : "En effet, à court terme, ce comportement a probablement réduit votre anxiété. Mais pensons maintenant aux conséquences à long terme. Comment ce comportement pourrait-il affecter vos futures présentations ?" 

Patient : "Je suppose que je n'ai pas vraiment eu l'occasion de m'habituer à la situation. Et peut-être que je n'ai pas donné toutes les informations importantes en parlant si vite."

 Thérapeute : "Exactement. Bien que ce comportement vous ait soulagé sur le moment, il peut en réalité maintenir votre anxiété à long terme. En évitant de vous confronter pleinement à la situation, vous n'avez pas l'opportunité de constater que vous êtes capable de gérer ces présentations, ce qui pourrait pourtant réduire votre anxiété future."

Utilisation des cartes par les patients et patientes

Présentez les cartes à découper fournies dans le document :

"Ces cartes sont un outil très utile que vous pouvez garder sur vous. Elles vous aideront à analyser vos émotions dans différentes situations. Par exemple, la carte 'Déclencheurs' vous pose des questions comme 'Où est-ce que je suis ? Quelle heure est-il ? Avec qui suis-je ?'"

Tâche assignée : "Je vous invite à utiliser ces cartes régulièrement, surtout dans les moments où vous vous sentez submergé(e) par vos émotions. Elles vous aideront à 'sortir du brouillard' émotionnel et à mieux comprendre ce qui se passe en vous.

Je vous propose de faire cet exercice une fois par jour. Choisissez un moment de la journée où vous avez ressenti une émotion forte et utilisez les cartes pour analyser cette situation. Cela vous aidera à développer une meilleure compréhension de vos émotions au quotidien."

Conclusion

 L'utilisation du modèle tridimensionnel des émotions et des cartes associées offre de nombreux avantages pour les patients et patientes, ainsi que pour le processus thérapeutique dans son ensemble.

En fournissant ces cartes aux personnes, vous leur donnez un outil concret qu'elles peuvent utiliser au quotidien, en dehors des séances. Cela favorise leur autonomie et leur permet de prendre un rôle actif dans leur processus de changement. Les cartes agissent comme un rappel constant des concepts présentés en thérapie, renforçant ainsi l'apprentissage et l'intégration de ces notions dans la vie quotidienne.

Ce travail d'identification et d'analyse des émotions est crucial pour la suite de la thérapie. Il permet de :

Développer la conscience émotionnelle : En pratiquant régulièrement cet exercice, les patients et patientes apprennent à mieux reconnaître et nommer leurs émotions, une compétence fondamentale pour la régulation émotionnelle.

Identifier les patterns récurrents : L'utilisation répétée des cartes peut révéler des patterns émotionnels, comportementaux ou cognitifs qui pourront être travaillés en thérapie.

Cibler les interventions thérapeutiques : Les informations recueillies grâce aux cartes peuvent orienter le travail thérapeutique vers des axes spécifiques, tels que : La restructuration cognitive des pensées dysfonctionnelles identifiées; l'exposition pour les situations systématiquement évitées ou avec des échappements plus ou moins subtils; l'habituation aux ressentis physiologiques spécifiques pour gérer les réactions physiologiques intenses;

Mesurer les progrès : En comparant les analyses émotionnelles au fil du temps, la personne et le thérapeute peuvent constater les évolutions et ajuster les objectifs thérapeutiques en conséquence.

Renforcer l'alliance thérapeutique : Le partage des analyses de ces situations émotionnelles approfondit la compréhension mutuelle entre la personne et le thérapeute, renforçant ainsi la relation thérapeutique.

En encourageant vos patients et patientes à utiliser régulièrement ces cartes et en intégrant leurs observations dans vos séances, vous créez un pont entre leur vécu quotidien et le travail thérapeutique. Cela permet une thérapie plus ciblée, personnalisée et efficace, tout en favorisant l'autonomie et l'empowerment de la personne dans la gestion de ses émotions. 

Téléchargez gratuitement les cartes d'aide à la compréhension des émotions en cliquant ici.