Une utilisation de Discog et d'Alternastrat' : Faire émerger et travailler les pensées dysfonctionnelles

Dans le cadre de la psychothérapie, la reconnaissance et le travail des pensées dysfonctionnelles jouent un rôle essentiel dans le processus de guérison. Dans cet article, nous allons explorer ce que sont les pensées dysfonctionnelles, leur importance dans le traitement des troubles psychologiques, et comment Discog' et Alternastrat' peuvent vous aider à les identifier et à les travailler efficacement avec vos patients et patientes.

Qu'est-ce qu'une pensée dysfonctionnelle ?

Nous sommes en permanence traversés par des pensées. La plupart du temps, ces pensées sont adaptatives et nuancées. Toutefois, elles peuvent devenir rigides (s'appliquer dans la plupart des situations sans adaptation au contexte), irréalistes (pas ou peu logique) et desservir les objectifs et intérêts de la personne. Dans ce cas, elles peuvent être à l'origine d'émotions extrêmement désagréables qui poussent à mettre en place des comportements (souvent d'évitement et d'échappement) qui maintiennent la détresse. Ainsi se développe un cercle vicieux.

L'importance de travailler les pensées dysfonctionnelles en thérapie

Les pensées dysfonctionnelles sont étroitement liées à de nombreux troubles anxieux et troubles de l'humeur. En identifiant et en travaillant ces pensées pour les rendre plus réalistes, nuancées et adaptatives, les personnes peuvent réduire leur détresse émotionnelle et favoriser leur épanouissement.

Comment utiliser Discog et Alternastrat' pour travailler les pensées dysfonctionnelles

Nos jeux de cartes sont des outils pratiques et ludiques conçus spécifiquement pour aider les thérapeutes et leurs patients et patientes à identifier et à travailler les pensées dysfonctionnelles.

Voici comment les utiliser efficacement en séance :

1. Faites émerger les pensées dysfonctionnelles : Donnez le jeu à la personne et demandez-lui de sortir 5 cartes qui représentent des pensées qu'elle a régulièrement.

2. Analysez les pensées : Demandez à votre patient ou patientes de réfléchir aux situations où la pensée présentée sur la carte est présente et de noter ses émotions et ses réactions associées.

3. Générer des alternatives : Demandez à la personne d'imaginer des pensées alternatives plus nuancées et adaptatives. Vous pouvez vous appuyer sur la décentration de temps, lieu et personne à cette étape. 

4. Retravaillez la situation : Proposez en imagination de revivre la situation où émerge la pensée dysfonctionnelle, mais cette fois la personne convoque les pensées alternatives. Demandez à votre patient ou patiente de noter ses nouvelles émotions et réactions.

5. Exercices pratiques : Proposez des exercices à faire entre les séances pour aider la personne à mettre en pratique les nouvelles pensées dans sa vie quotidienne.

Pensez à utiliser notre aide-mémoire pour la restructuration cognitive

Différences entre AlternaStart' et Discog 

Alternastrat' et ses extensions se focalisent sur les pensées spécifiques à certains troubles. Au-delà du travail sur les pensées, Alternastrat' propose d'identifier les stratégies inadaptées mises en place par les patients et patientes pour les remplacer par des stratégies plus adaptées. Sur chaque carte vous trouverez au recto une pensée dysfonctionnelle et au verso deux pensées alternatives nuancées et rationnelles ainsi que trois propositions de stratégies concrètes à mettre en place avec vos patients et patientes. 

Discog' se focalise sur l'entraînement à l'identification des biais d'interprétation et la génération de pensées alternatives adaptées. Sur chaque carte vous trouverez au recto une pensée dysfonctionnelle et au verso une explication du biais d'interprétation ainsi qu'une proposition de pensée alternative nuancée et adaptative. Discog propose également des stratégies pour que les patients et patientes travaillent leurs pensées entre les séances.

Conclusion

Travailler les pensées dysfonctionnelles est un élément clé de la psychothérapie et peut avoir un impact significatif sur le bien-être émotionnel et le fonctionnement quotidien. Nos jeux de cartes sont des outils polyvalents et efficaces pour faciliter ce processus dans le cadre de la thérapie. Pour en savoir plus sur nos jeux de cartes et vous les procurer.

Ensemble, aidons nos patients à transformer leurs pensées et à construire des vies plus épanouissantes et équilibrées !

L'équipe UMEO