Gérer les Inquiétudes avec l'arbre des inquiétudes 

Les inquiétudes sont fréquentes dans la vie de nombreuses personnes. Souvent envahissantes et parfois paralysantes, il est toujours pertinent d'apprendre à nos patients et patientes à y répondre efficacement. 

En thérapie, ces inquiétudes sont abordées de manière proactive et efficace, offrant aux personnes des outils pour les comprendre, les affronter et les surmonter.

Dans cet article, nous explorerons l'arbre des inquiétude, une stratégie pour apprendre aux patients et patientes à gérer leurs inquiétudes.

Comprendre les Inquiétudes

Les inquiétudes sont des pensées répétitives et négatives concernant le déroulement d'événements futurs. Ces pensées sont souvent à l'origine d'une anxiété intense.

Cette anxiété pousse les personnes à penser à leurs inquiétudes en boucle ce qui a pour conséquence d'augmenter l'anxiété et d'alimenter un cercle vicieux : plus je m'inquiète, plus je suis anxieux·se, plus je m'inquiète, plus je suis anxieux·se, plus je m'inquiète, plus je suis anxieux·se, et ainsi de suite.

Proposer des outils efficaces pour gérer les inquiétudes 

Afin de sortir de ce cercle vicieux, il est important que les personnes comprennent le rôle qu'ont leurs inquiétudes dans leur anxiété. Une phase de psycho-éducation est donc essentielle et peut être accompagnée d'exemples de situations où les inquiétudes ont eu un impact réellement néfaste sur la vie des patients et patientes. 

Une fois que les personnes ont une bonne compréhension de leurs inquiétudes, il est temps de leur proposer un plan à suivre pour les gérer.

L'arbre des inquiétudes

Cet arbre décisionnel permet de réagir de façon adaptée et efficace face aux inquiétudes. 

À la racine de la réaction adaptée, il y a la prise de conscience en temps réel que la personne s'inquiète. Cette première étape est souvent chronophage car les patients et patientes s'inquiètent depuis tellement longtemps que c'est souvent devenu une habitude, un comportement automatisé.

Afin de favoriser cette prise de conscience d'être "pris dans ses inquiétudes", il est recommandé de mettre des indices de rappels dans les lieux où la personnes à l'habitude d'aller lorsqu'elle s'inquiète.

Une fois que cette première étape fondamentale est franchie, vient l'étape de l'identification du sujet des inquiétudes. A cette étape il est crucial d'accompagner nos patients et patientes dans l'identification de la limite de ce qu'ils et elles contrôlent : Est-il possible d'agir sur le sujet des inquiétudes ? 

A partir d'ici, deux situations sont possibles :

 La personne peut agir sur le sujet de ses inquiétudes : Dans ce cas, il est pertinent de proposer une résolution de problème et de mettre en place ou de planifier les actions pertinentes. Une fois le problème résolu ou sa solution planifiée, il n y a plus de raisons de s'inquiéter. Pourtant, souvent, nos patients et patientes continuent de s'inquiéter. C'est pour cela qu'il est nécessaire de proposer des activités absorbantes ou des activités orientées vers leurs valeurs pour aider à changer l'habitude de s'inquiéter.

La personne n'a pas de pouvoir d'action sur le sujet de ses inquiétudes : Dans ce cas, il est nécessaire d'accompagner la personne dans la prise de conscience que ses inquiétudes ne sont pas utiles ou adaptatives et que même si elles s'inquiétait pendant des jours et des nuits (ce qu'elle fait surement), cela aurait pour seule conséquence de la rendre encore plus anxieuse sans rien changer à la situation. La prise de conscience de l'inutilité de l'inquiétude n'est pas suffisante pour stopper l'habitude. C'est pour cela qu'il est important d'identifier des activités absorbantes ou des activités orientées vers ses valeurs dans lesquelles la personne va pouvoir se plonger afin de changer l'habitude de s'inquiéter.